Der Schweinehund ist überwunden

 Guten Morgen ihr Lieben,

hab ja doch schon ein paar Tage nichts von mir hören lassen, daher heute mal wieder.
einiges hat sich getan und ich werd immer glücklicher wieder mit meinem Körper. Und das schönste an der Sache? Ich hab auch noch Spaß dabei.

Viele kennen das ja: Sport? Ja würde ich gern machen, hab aber keine Zeit!
Gesünder ernähren? Ja aber die Schoki schmeckt doch so gut. Und ohne Gummibärchen kann ich auch nicht leben.
Und genau um diese Problematik geht es heute.
 Klar schafft man es vielleicht nicht jeden Tag eine volle Sporteinheit zu machen, aber ganz ehrlich? Am Anfang ist es echt nur der Schweinehund der überwältigt werden muss.
Ich selbst unter der Woche mit dem Zwerg allein daheim, 27h im Büro und dann noch selbstständig arbeite meist abends locker bis 23Uhr. Habe immer gesagt:
Sport? Ja aber wann soll ich das denn noch reinbekommen? Schaff ich nicht. Hab ich keine Zeit.

Und nun? Nun weiß ich das ist die beste Ausrede aller Zeiten, weil man sie sich selbst glaubt.
Sport geht immer!
Ich selbst, wie ihr ja schon wisst habe die Workouts von BodyKiss für mich entdeckt. Ich bringe den Zwerg ins Bett gegen 19:20Uhr (was für einen 5Jährigen auch definitiv reicht) Und mache gleich im Anschluss mein Workout. Meist 10Minuten Warmup und 20Minuten Workout. Macht? Genau 30Minuten. 30 effektive Minuten. Schwitzen wie ein Schw... Muskelkater am nächsten Morgen zeigt das man es richtig gemacht hat und die Kondition wird auch besser.

Ja und am Wochenende, wenn mein Mann dann da ist habe ich das Laufen gehen für mich entdeckt. Musik auf die Ohren. Laufschuhe an und Kopf aus. Einfach nur toll. Zeit für mich und ich tu mir was Gutes.
Beim ersten Mal dachte ich echt, wow 3km das schaffe ich nie! Aber mitlerweile laufe ich locker meine 30Minuten knapp 4km und werde das auch bald steigern da es mir dabei echt gut geht.

Und so schaut bei mir ein Laufworkout in Zahlen aus.
Am liebsten lauf ich ja abends. Man hat seine Ruhe. Die Aussicht echt bombastisch und wenn man daheim ist gehts erstmal ganz entspannt unter die Dusche.
Also ich muss sagen die ersten 2Wochen ist es mir schwer gefallen mich aufzuraffen aber dann macht es echt Spaß. Wenn man merkt das die Kondition besser wird und sich auch was verändert. Toll.

Doch so ganz ohne die Problematik Ernährung klappt es auch nicht.
Ja was habe ich umgestellt? Ich liebe Gummibärchen.
Aber warum Diät machen? Nein das wollte ich nicht, da mir klar war das es dann einen Jojo-Effekt gibt. Ich wollte langfristig etwas ändern.
Ich hab ja schon öfter erwähnt das ich abends kompett auf Kohlenhydrate verzichte. Das ist nicht leicht, da man meist denkt: "Ja das geht das klappt. Da ist nix groß drin" Dann gibt man es in die Ernährungstabelle seiner App ein und sieht: Sch.... es gibt Gemüse da sind ganz schön Kohlenhydrate drin. Zum Beispiel Mais. Aber ich habe gelesen man kann generell sagen rotes, gelbes und oranges Gemüse hat mehr Fruchtzucker als zum Beispiel grünes. Aber ich bin ehrlich: ich mag die rote Paprika lieber als die grüne 😁

Ich finde das man sich einfach nur bewusster ernähren sollte. Man muss auch nicht 100% verzichten. Ab und an göhn ich mir auch die Gummibärchen. Oder zum Frühstück das Nutellabrötchen. Es muss eben nur alles im Rahmen sein. 
Dazu habe ich von einer Freundin ganz zu anfang den Tipp bekommen: Wenn du Hunger bekommst, trink etwas!
Das habe ich anfangs gar nicht geschafft. Doch mit lecker Sachen im Wasser und Abwechslung und vorallem immer dem Wasser auf dem Tisch klappt das echt super.
Ich bin mittlerweile bei 2,5-3Liter am Tag.
Ich liebe ja die Mischung: Minze, Zitrone und Ingwer. Die regt auch den Stoffwechsel an. Aber auch einfache Gurkenscheiben im Wasser sind echt lecker und gesund.

Ja ich hatte auch Motivationstiefs. Wie bin ich da raus gekommen?
Ich habe eine App auf dem Handy für Körpermaße da man ja am Anfang echt nur Muskeln aufbaut. Jedenfalls war es so bei mir. Die Waage stand da wo sie stand und gut. Veränderungen an sich selbst sehen? Nicht wirklich. Irgendwann so in der 4.Woche kam dann der Punkt: Wofür mach ich das? Tut sich doch nix.
Doch die Maße sagten etwas anderes. Es ging stätig runter.
Ganz am Anfang habe ich auch ein Foto von mir gemacht. Und das habe ich nach 5Wochen auch wieder gemacht. Und ich war begeistern. Das sieht man ja wirklich was. Es wird.
Und ab der 6.Woche wollte mich auch die Waage überraschen und auch die Pfunde purzelten so langsam.
Doch dafür hier meine aktuellen Maße:

Taille: 84 cm minus 0,5
Hüfte: 98,5 cm minus 0,8
Brust: 86 cm
Oberschenkel: 56,8 cm minus 1,2
Wade: 39,4 cm minus 0,1
Gewicht: 67,8 kg minus 1,7

Ich bin echt happy das sich was tut.Daher trau ich mich mal die Bilder einzustellen.

So und nun wünsch ich euch noch einen erfolgreichen Tag. Und rafft euch auf, es bringt was und macht ganz schnell Spaß.
Liebe Grüße